Địa chỉ

Số điện thoại

+0989 7876 9865 9

Email

Ăn miến giảm cân là cách àm nhiều chị em chia sẻ nhau cùng áp dụng. Tuy nhiên, liệu ăn miến có thực sự giảm cân không khi nhiều người cho rằng ăn kiến vẫn có thể gây tăng cân? Hãy cùng tạp chí Elle giải đáp câu hỏi ăn miến có béo không trong bài viết dưới đây.

Ăn miến có giảm cân không?

Miến được chế biến từ củ dong giềng chứa hàm lượng thinh bột thấp nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng nhất định. Theo nghiên cứu 100g miến dong chứa khoảng 332 calo, 0,7g chất đạm và 1,5g chất xơ… Miến có đặc tính nở gấp nhiều lần khi nấu trong nước do vậy, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no khi ăn miến. Đây cũng là lý do mà nhiều người cho rằng ăn miến sẽ giúp họ giảm cân.

Tuy nhiên, nhiều người ăn miến giảm cân nhưng lại có kết quả ngược lại. Vậy thực hư ăn miến có béo không?

Ăn miến có béo không?

Ngày nay, miến không chỉ được chế biến dong giềng mà được người sản xuất chế biến với những nguyên liệu khác nhau như miến khoai lang, miến đậu xanh…. Vì vậy, ăn miến có béo không là câu hỏi mà khá nhiều người quan tâm khi dùng miến trong chế độ giảm cân.

Thực sự, ăn miến tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra nếu cách thêm các nguyên liệu nấu miến chứa nhiều calo sẽ khiến tô miến của bạn không còn có tác dụng giảm cân nữa.

Theo nghiên cứu khoa học, một cơ thể trưởng thành cần khoảng 600kcal(nữ)-700kcal(nam) cho một bữa chính. Như vậy, để giảm cân với miến bạn cần cân đối lượng miến cần ăn sao cho 1 bữa ăn với miến không vượt quá 600kcal.

Dưới đây là lượng calo của các món miến giúp bạn ăn miến mà không bị tăng cân:

– 1 gói miến ăn liền phú hương không thêm các nguyên liệu khác: 207 kcal => Không béo

– 1 tô miến trộn bao gồm 50g miến + 100g rau trần + 100g thịt tùy chọn: 450 kcal => Không béo

– 1 tô miến gà(ngan) bao gồm 50g miến + 100g rau trần + 100g(thịt gà/ngan): 360-400 kcal => không béo

– 1 tô miến luộc : 332 kcal => Không béo

Mẫu thực đơn ăn miến không lo béo dành cho người giảm cân

Bí quyết để bạn có thể giảm cân thành công với miến mà không bị béo vì ăn sai cách đó là bạn hãy tự lên thực đơn mỗi tuần sao cho lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể bạn cần(Bạn có thể tìm cách tính lượng calo nạp vào cơ thể theo chiều cao, cân nặng trên các app mobile).

Mẫu thực đơn ăn miến giảm cân trong 3 ngày:

Ngày 1:

– Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt: 350 kcal

– Bữa phụ: 1 ly trà: 10 – 20 kcal

– Bữa trưa: 1 tô miến ngan: 450 kcal

– Bữa phụ: 1 hộp sữa tươi 180ml: 100-150kcal

– Bữa tối: 1 bát cơm + 50g thịt nạc + 1 đĩa rau luộc: 600 kcal

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 bắp ngô 150-200 kcal

– Bữa phụ: 1/2 trái táo: 50 kcal

– Bữa trưa: 1 tô miến trộn: 450 kcal

– Bữa phụ: 1 hộp sữa chua vinamilk: 100-150kcal

– Bữa tối: 1 bát cơm + 50g giò lụa + 1/2 quả dưa chuột + 1/2 quả cà chua: 600 kcal

Ngày 3:

– Bữa sáng: 1 gói miến phú hương + 1 đĩa salad rau trộn : 300 kcal

– Bữa phụ: 1 ly detox chanh : 20 kcal

– Bữa trưa: 1 khẩu phần cơm + 100g ức gà + 1 đĩa rau củ luộc/ xào : 600 kcal

– Bữa phụ: 1/2 trái ổi: 50 kcal

– Bữa tối: 1 tô phở bò : 480kcal

Chia sẻ cách chế biến các món miến giảm cân không lo béo

Như chia sẻ ở trên cho dù bạn ăn món miến gì thì nguyên liệu được thêm vào sẽ anh hưởng tới quá trình giảm cân cảu bạn. Vì vậy, nhằm giúp bạn ăn miến giảm cân hiệu quả Tạp chí Elle chi sẻ tới các bạn những công thức chế biến miến ăn giảm cân hiệu quả giúp bạn không còn lo lắng khi ăn miến gây béo.

Hãy xem ngay các công thức chế biến miến dưới đây nhé:

Cách chế biến miến đậu xanh trộn

Nguyên liệu chuẩn bị:

– 1/4 củ hành tây bé, nấm hương

– 50g rau cải canh hoặc cải ngọt

– 50g miến đậu xanh

– 50g thịt gà xé(thịt ngan xé)

– Gia vị: muối, dấm, đường, xì dầu, vừng rang

Cách thực hiện:

– Rau cải nhặt rửa sạch để ráo nước rồi cắt thành từng khúc ngắn khoảng 7cm, nấm hương ngân nước, rửa sạch và thái nhỏ rồi trần với nước đun sôi.

– Miến ngâm nước khoảng 15p và rửa sạch, cắt thành 2-3 đoạn tùy độ dài của miến, sau đó đem trần nước đang đun sôi.

– Cho miến, rau, thịt gà xé vào tô sau đó thêm gia vị, đường, dấm, xì dầu, vừng rang trộn đều và thưởng thức.

Cách chế biến canh miến giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

– 1 bộ lòng mề của gà, vịt, ngan hoặc thịt xé tùy sở thích

– Hành củ, hành hoa, rau răm, rau mùi

– 50g giá

– Nước dùng(nước suýt gà, ngan, vịt)

Cách thực hiện:

– Các loại rau củ nhặt và rửa sạch, sửa sạch bộ lòng mề với muối và giấm và thái vừa miếng

– Hành củ thái nhỏ phi thơm rồi cho lòng mề xào chín tới và nêm vừa miệng.

– Lấy một lượng nước dùng vừa đủ cho một khẩu phần ăn, đun sôi rồi thả miến vào, nêm gia vị vừa miệng và tắt bếp

– Cho miến ra tô rồi thêm lòng mề đã xào lên trên, thêm một chút hành hoa, rau răm, rau mùi thái nhỏ lên trên bát miến và thưởng thức

Cách chế biến miến trộn chay giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

– Hành tây, cà rốt, giá

– Miến, đậu phụ

– Gia vị, xì dầu, đường, giấm

Cách thực hiện:

– Đậu phụ rửa sạch, thái miếng rồi cho vào chảo rán giòn.

– Hành tây, cà rốt, rửa sạch thái chỉ, giá rửa sạch và trần nước sôi. Miến cũng rửa và ngâm với nước đến khi mềm và trần nước sôi,

–  Sau đó cho tất cả nguyên liệu đã thực hiện vào một tô trộn thêm đường, muối, mắm, giấm và cho ít tỏi băm vào trộn đều, để cho nguyên liệu ngấm gia vị là có thể dùng được.

Kết luận:

Bài viết này đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn miến có béo không và cách ăn miến không bị béo khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ mang kiến thức hữu ích tới bạn đọc.

 

 

Share: