Địa chỉ

Số điện thoại

+0989 7876 9865 9

Email

Được sử dụng như một món ăn thay thế bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ, sinh tố xanh giảm cân đã trở thành cơn sốt với mọi người khẳng định chúng tốt như thế nào? Không chỉ để giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn tò mò về lợi ích hoặc đang tìm kiếm một số cách làm sinh tố xanh giảm cân đơn giản để sử dụng hàng ngày. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu điều này.

Lợi ích tiềm năng của sinh tố xanh giảm cân

Nếu bạn không sử dụng sinh tố xanh để giảm cân, đây là một số lý do tại sao bạn có thể cân nhắc thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

Lợi ích của việc uống sinh tố xanh giảm cân
Lợi ích của việc uống sinh tố xanh giảm cân

 

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề như tiêu chảy, táo bón và chướng bụng, sinh tố xanh có thể là giải pháp cho vấn đề của bạn. Do lá xanh được sử dụng để làm chúng, bạn sẽ hấp thụ chất xơ không hòa tan có thể làm dịu và giúp bình thường hóa nhu động ruột của bạn.

Tăng lượng trái cây và rau củ

Thật không may, hầu hết các loại thực phẩm tiện lợi hiện nay đều được chế biến rất kỹ. Hãy nhớ lại tất cả các món ăn nhẹ hoặc thức ăn nhanh mà bạn đã tiêu thụ muộn và bạn sẽ nhận ra rằng không có hoặc rất ít trong số đó bao gồm trái cây hoặc rau. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể tăng tuổi thọ của bạn bằng cách giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, ngăn ngừa một số loại ung thư, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mắt và tiêu hóa, có tác động tích cực đến lượng đường trong máu của bạn, và giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Giúp tăng cường sức khỏe xương

Rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin K , giúp giảm nguy cơ mật độ khoáng xương kém, gãy xương và loãng xương.

Giúp bổ sung nước

Làm sinh tố xanh để giảm cân với nước sẽ giúp giảm lượng nước tiêu thụ của bạn. Các loại trái cây và rau quả khác mà bạn có thể sử dụng để giúp tiêu thụ nước bao gồm dưa hấu, cam, dưa chuột , rau diếp, bí xanh, dâu tây, v.v. vì chúng có hàm lượng nước cao.

Tăng cường miễn dịch

Trái cây và rau quả chứa nhiều Vitamin C giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống lại nhiễm trùng và giúp duy trì chức năng tế bào khỏe mạnh trên khắp cơ thể chúng ta. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giảm mức cholesterol.

Giảm cân

Tùy thuộc vào những gì bạn thêm vào chúng, sinh tố có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. Thường xuyên thiếu hụt calo lành mạnh sẽ dẫn đến giảm cân.

Cách làm sinh tố xanh giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn chưa quen với thế giới của sinh tố xanh, bạn có thể tự hỏi nên cho những gì vào sinh tố xanh giảm cân và theo tỷ lệ nào. Trong một số trường hợp, mọi người đề xuất rằng có những tỷ lệ cụ thể để tuân theo về lượng trái cây và rau quả để thêm vào máy xay của bạn, trong khi những trường hợp khác, mọi người cho rằng không có quy tắc nào; thêm bất kỳ loại rau, chất lỏng và trái cây nào bạn thích và trộn tất cả chúng lại với nhau.

Vậy có quy tắc nào để pha những thức uống này để giảm cân không? Có và không. Làm theo trái tim của bạn và chọn những loại trái cây và rau bạn thích có thể làm việc, nhưng nếu bạn muốn có một phác thảo tỉ mỉ về những việc cần làm, đây là cách làm sinh tố xanh giảm cân tốt nhất:

Cách làm sinh tố xanh giảm cân hiệu quả
Cách làm sinh tố xanh giảm cân hiệu quả

1. Chất lỏng

Trừ khi bạn định làm một ly sinh tố hoặc một ít ‘kem’, mọi ly sinh tố màu xanh lá cây tuyệt vời đều cần phải có chất lỏng. Bởi vì những đồ uống này đặc biệt để giảm cân, hãy tránh xa bất kỳ loại nước ngọt nào vì chúng không chỉ chứa nhiều calo mà cuối cùng chúng có thể khiến món sinh tố bạn chọn trở nên quá ngọt.

Trái cây thường không đủ để làm ngọt đồ uống của bạn. Các chất lỏng tốt nhất cho sinh tố xanh để giảm cân bao gồm:

– Nước đồng bằng
– Hỗn hợp nước và sữa chua (chỉ riêng sữa chua có thể làm cho hỗn hợp quá đặc)
– Kefir
– Sữa có nguồn gốc thực vật như dừa, hạnh nhân, yến mạch và đậu nành
– Sữa động vật. Nó có thể là toàn chất béo, tách béo, ít chất béo, v.v. Hãy chọn bất kỳ tùy chọn nào phù hợp nhất với bạn.

2. Màu xanh lá cây

Nó không thể là một sinh tố xanh mà không có cơ sở màu xanh lá cây; nhưng bạn nên thêm bao nhiêu? Trong hầu hết các trường hợp, các món sinh tố xanh cho công thức giảm cân đều có khoảng từ 1 cốc đến 3 cốc (tổng số) rau xanh (lên đến 3 nắm lớn).

Khi nói đến sự lựa chọn của bạn về rau xanh, các lựa chọn của bạn là vô hạn, bạn có thể chọn thêm rau bina, cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, cải Thụy Sĩ, cải thìa hoặc cải xoong vào máy xay sinh tố của mình. Để thêm gia vị cho mọi thứ, các loại thảo mộc như bạc hà, ngò và mùi tây cũng được hoan nghênh. Một số gợi ý rằng bạn nên kết hợp lượng chất lỏng của mình với lượng rau xanh. Tức là, 1 cốc sữa hạnh nhân = 1/2 cốc rau bina non + 1/2 cốc cải xoăn.

Lựa chọn rau xanh thêm vào ly sinh tố của bạn
Lựa chọn rau xanh thêm vào ly sinh tố của bạn

3. Trái cây

Bây giờ đây là nơi hầu hết vị ngọt của sinh tố của bạn sẽ đến vì chỉ riêng rau xanh trộn có thể khá khó chịu, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Không có quy tắc nào về những loại trái cây bạn có thể thêm, tuy nhiên hầu hết mọi người thường thêm:

– Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, v.v … vì chúng có thể khiến đồ uống của bạn có màu khác (màu xanh lá cây không phải lúc nào cũng ngon miệng) và vì chúng ít đường trong khi vẫn có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác.
– Chuối và bơ – Chúng rất ngon và tạo thêm vị kem cho món sinh tố của bạn.
– Nước ép cam quýt và vỏ – Chanh, cam, chanh, bưởi, v.v. sẽ không chỉ tăng thêm hương vị mà còn chứa ít calo, nhiều vitamin và chất xơ.
Tỷ lệ gợi ý giữa rau xanh và trái cây là 2 cốc đến 1,5 cốc hoặc 2 phần rau xanh với 1 phần trái cây. Nếu máy xay của bạn không có công suất lớn, hãy chọn sử dụng trái cây đông lạnh thay vì đá viên.

Cho dù bạn là một người thích tập luyện hay chỉ là người mới bắt đầu bước vào thế giới thể dục và ăn kiêng – BetterMe có rất nhiều thứ để cung cấp cho cả người mới và chuyên gia! Cài đặt ứng dụng và tận mắt trải nghiệm tính linh hoạt !

4. Bổ trợ

Những chất này không cần thiết trong sinh tố xanh để giảm cân nhưng được thêm vào theo cách để tăng hương vị, tăng cường miễn dịch, protein, chất béo tốt, v.v. Chúng bao gồm các lựa chọn như:

Bột protein – whey hoặc nguồn gốc thực vật – để cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn no lâu hơn.
Các loại hạt để có thêm độ giòn, kết cấu cũng như chất béo lành mạnh. Hầu hết các loại sinh tố đều sử dụng bơ hạt và thêm các loại hạt như cây gai dầu, hạt lanh và hạt chia.
Gia vị. Muối, nghệ, quế, tinh chất vani, hoặc bột cacao, tất cả đều có lợi cho sức khỏe nhưng chủ yếu được sử dụng để tạo hương vị và thẩm mỹ.
Yến mạch. Để giúp làm đặc thức uống nếu nó không đủ đặc.

5. Chất ngọt

Nếu trái cây của bạn không đủ ngọt, mật ong, cỏ ngọt và chà là là những lựa chọn làm ngọt tốt.

6. Trộn

Cho tất cả các thành phần của bạn vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Nếm thử để đảm bảo rằng mọi thứ đều theo ý thích của bạn và tính nhất quán là theo tiêu chuẩn của bạn.

Công thức làm sinh tố xanh giảm cân tốt nhất

Nếu bạn muốn kết hợp những thức uống như vậy trong cuộc sống của mình và không biết bắt đầu từ đâu, thì đây là một số công thức sinh tố xanh tốt nhất của chúng tôi để giảm cân mà bạn có thể làm lại tại nhà.

Sinh tố bưởi xanh

– 1/2 quả bưởi cỡ vừa
– 1/2 quả táo ngọt lớn
– 1 chén rau bina
– 1/2 quả chuối lớn
– 1/4 cốc sữa yến mạch không đường
– 1/4 muỗng cà phê gừng xay
– 1 muỗng canh hạt gai dầu
– 1 muỗng bột protein thực vật
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 438. Chất béo: 7 g. Chất đạm: 28 g. Carb: 84 g.

Sinh tố bưởi rau bina
Sinh tố bưởi rau bina

Sinh tố dứa-mận-cải xoăn – rau bina

– 1/2 chén rau bina non
– 0,5 chén cải xoăn
– 1/2 chén dứa
– 1 quả chuối cỡ vừa
– 1/2 chén mận
– Nước và đá (nếu cần)
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 329. Chất béo: 4 g. Protein: 6 g. Carb: 75 g.

Sinh tố dứa, cải xoăn
Sinh tố dứa, cải xoăn

Sinh tố bina- bơ – chuối – mâm xôi

– 1 muỗng whey protein
– 1/2 chén rau bina non
– 1/2 quả bơ cỡ vừa
– 1 quả chuối vừa
– 0,5 quả mâm xôi
– Nước và đá nếu cần
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 360. Chất béo: 13 g. Protein: 24 g. Carb: 43 g.

Sinh tố bina- bơ - chuối - mâm xôi
Sinh tố bina- bơ – chuối – mâm xôi

Sinh tố táo cần tây

– 1 ly nước
– 1 muỗng bột protein thực vật hương vani
– 1 cọng cần tây nhỏ
– 1 quả táo xanh cỡ vừa
– 1/2 muỗng canh gừng nạo
– Nước ép của 1 quả chanh
– 2 muỗng canh yến mạch
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 357. Chất béo: 5 g. Protein: 28 g. Carb: 52 g.

Sinh tố táo cần tây
Sinh tố táo cần tây

Sinh tố Keto Detox

– 28 g cải xoăn
– 0,5 muỗng canh bơ đậu phộng
– 1 cọng cần tây
– 27,5 g dưa chuột
– 1/2 cốc sữa béo
– 17 g bột whey protein
– 1/2 quả bơ cỡ vừa
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 332. Chất béo: 20 g. Protein: 22 g. Carb: 19 g.

Sinh tố keto detox
Sinh tố keto detox

Sinh tố dứa & rau bina

– 1 cốc dứa
– 0,5 quả bơ vừa
– 25 g cải bó xôi
– 1 muỗng canh hạt chia
– 3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
– 1/4 muỗng đạm thực vật
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 341. Chất béo: 18 g. Protein: 13 g. Carb: 35 g.

Sinh tố dứa, rau bina
Sinh tố dứa, rau bina

Sinh tố dứa cải xoăn

– 2 chén cải xoăn cắt nhỏ
– 3/4 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
– 1 quả chuối vừa đông lạnh
– 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo đơn giản
– 1/4 cốc dứa miếng đông lạnh
– 2 thìa bơ đậu phộng
– 1 đến 3 thìa cà phê mật ong
Công thức này làm 2 phần ăn

=> Dinh dưỡng: Lượng calo cho một khẩu phần ăn: 228. Chất béo: 10 g. Chất đạm: 11 g. Carb: 29 g.

Sinh tố dứa, cải xoăn
Sinh tố dứa, cải xoăn

Bạn Có Thể Sử Dụng Sinh Tố Trà Xanh Để Giảm Cân Không?

Có, bạn có thể. Sinh tố trà xanh để giảm cân là một món ăn thay thế bữa sáng tuyệt vời hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong một ngày bận rộn. Trà xanh được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó như cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch, v.v… Khi nói đến việc giảm cân, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại trà này có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân:

Một thử nghiệm lâm sàng được thực hiện vào năm 1980 cho thấy những người tham gia uống cà phê có tỷ lệ trao đổi chất tăng lên trong 3 giờ sau khi uống. Kết quả cũng cho thấy rằng caffeine cũng dẫn đến quá trình oxy hóa chất béo khi tiêu thụ. Trong khi thử nghiệm sử dụng cà phê cho các nghiên cứu của mình, trà xanh cũng có caffeine (mặc dù ít hơn cà phê) và do đó có thể tạo ra kết quả tương tự khi tiêu thụ.

Vào năm 1999, một nghiên cứu đã được thực hiện để xem liệu trà xanh có làm tăng tiêu hao năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể hay không. Các mức này được đo sau 24 giờ. và kết quả cho thấy những người tham gia sử dụng chiết xuất trà xanh đã tăng 4% lượng calo đốt cháy trong 24 giờ so với những người dùng chiết xuất giả dược.

Nhiều năm sau vào năm 2008, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã được thực hiện để xem tác động lên quá trình oxy hóa chất béo sau khi uống chiết xuất trà xanh. Kết quả từ điều này cho thấy rằng trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo lên 17% so với giả dược.

Dưới đây là một số công thức làm sinh tố trà xanh để giảm cân cho bạn:

Sinh tố Dâu-Chuối-Matcha

– 2 chén rau bina
– 1 gói bột matcha
– 2 quả chuối cỡ vừa
– 1 muỗng bột protein thực vật
– 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
Hướng dẫn : trộn sữa hạnh nhân, matcha và rau bina trước khi thêm dâu tây và chuối.

=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 400. Chất béo: 5 g. Protein: 27 g. Carb: 67 g.

Sinh tố dâu, chuối, bột trà xanh
Sinh tố dâu, chuối, bột trà xanh

Sinh tố trà xanh bơ chanh

– 1/2 quả bơ
– 1 quả táo cắt nhỏ
– 1 quả bí ngòi cắt nhỏ
– 1/2 chén bông cải xanh cắt nhỏ
– 1/2 củ gừng
– 1/4 cốc mùi tây đóng gói lỏng
– Nước ép của 1/2 quả chanh
– 1/4 chén cải xoăn cắt nhỏ
– 1/2 cốc đã pha + trà xanh nguội
– 3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
– 1 muỗng cà phê hạt chia
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 356. Chất béo: 18 g. Protein: 9 g. Carb: 47 g.

Sinh tố trà xanh, bơ, chanh
Sinh tố trà xanh, bơ, chanh

Sinh tố chuối trà xanh

– 1 tách trà xanh
– 1/2 quả chuối đông lạnh vừa
– 2 muỗng canh nước chanh tươi
– 1/8 quả bơ
– 1 muỗng bột protein thực vật vani
– Tưới nước khi cần thiết
=> Dinh dưỡng : Calo: 245. Chất béo: 6 g. Protein: 26 g. Carb: 23 g.

Sinh tố chuối, trà xanh
Sinh tố chuối, trà xanh

Sinh tố rau bina rau diếp Goodness

– 1 chén xà lách romaine
– 1/2 chén rau bina non
– 1/2 quả táo xanh
– 1 muỗng canh hạt chia
– 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
– 1 muỗng bột protein thực vật đơn giản
– 1/2 cốc trà xanh không đường
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 296. Chất béo: 9 g. Protein: 29 g. Carb: 29 g.

Sinh tố rau bina rau diếp Goodness
Sinh tố rau bina rau diếp Goodness

Sinh tố trà xanh nghệ

– 1/4 muỗng cà phê bột trà xanh matcha
– 1/4 muỗng cà phê nghệ
– 1/2 quả chuối vừa
– 1/8 quả bơ
– 0,5 chén rau bina tươi
– 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
– 0,5 muỗng canh agave
– 4 viên đá (tùy chọn)
=> Dinh dưỡng: Lượng calo: 395. Chất béo: 10,9 g. Chất đạm: 7,7 g. Carb: 61,7 g.

Sinh tố trà xanh nghệ
Sinh tố trà xanh nghệ

Bạn Nên Uống Sinh Tố Xanh Bao Nhiêu Lần Trong Ngày Để Giảm Cân?

Bạn nên cố gắng uống một ly sinh tố mỗi ngày. Điều này thường được thực hiện vào buổi sáng bằng cách sử dụng thức uống này để thay thế bữa sáng của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng đồ uống của bạn có hỗn hợp rau, hạt hoặc quả hạch, trái cây, một số bột protein, kefir, sữa chua hoặc sữa để biến nó thành một bữa ăn đầy đủ và quan trọng.

Tuy nhiên, đừng bị cám dỗ để thực hiện một chế độ ăn kiêng sinh tố. Đây là một kế hoạch bữa ăn gợi ý cho mọi người sử dụng hai ly sinh tố để thay thế bữa ăn. Chế độ ăn uống sinh tố hứa hẹn giảm cân nhanh chóng cho những người đăng ký. Mặc dù theo chế độ ăn kiêng này, hoặc một hình thức của nó, có thể làm tăng lượng thức ăn và rau củ của bạn, và có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có một số khuyết điểm.

Bạn nên cố gắng uống một ly sinh tố xanh mỗi ngày
Bạn nên cố gắng uống một ly sinh tố xanh mỗi ngày

– Một kế hoạch ăn uống như vậy khá hạn chế và có thể dẫn đến ăn uống vô độ khi bạn đã hoàn thành xong.

– Nó cũng có thể khá cao về đường, điều này sẽ chỉ dẫn đến tăng cân thông qua việc tiêu thụ calo rỗng.
– Không bền vững lâu dài. Những chế độ ăn kiêng tốt nhất là những chế độ ăn có thể được sử dụng và biến thành thói quen cả đời. Uống hai ly sinh tố xanh để giảm cân mỗi ngày, đặc biệt là thay thế bữa ăn không phải là điều có thể thực hiện lâu dài.
– Có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể con người cần cả ba chất dinh dưỡng đa lượng (chất béo, protein và carbs), cũng như vi chất dinh dưỡng để bạn tồn tại. Sinh tố sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bạn.

Khi nào nên uống sinh tố xanh giảm cân?

Không có một thời gian cụ thể nào để bạn uống sinh tố xanh để giảm cân. Tuy nhiên, những thời điểm khác nhau có những công dụng / lợi ích khác nhau:

1. Vào buổi sáng

Mọi người thường uống sinh tố xanh vào buổi sáng để thay thế bữa sáng. Chúng cũng là một lựa chọn ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng cho những ai đi muộn hoặc cho những người quá bận rộn để ngồi thưởng thức một bữa ăn thích hợp.

2. Trước hoặc sau khi tập luyện

Khi bạn dùng sinh tố xanh như một bữa ăn trước khi tập luyện, nó có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình tại phòng tập thể dục. Bạn sẽ có năng lượng để tập luyện lâu hơn và ở cường độ cao hơn, mà không cảm thấy mệt mỏi, choáng váng hoặc uể oải, do đó giúp bạn cống hiến hết mình trong suốt buổi tập.

Là một bữa ăn sau khi tập luyện, đặc biệt là nếu nó có một số bột protein, nó có thể tăng cường khả năng phục hồi của bạn, khôi phục lại lượng glycogen dự trữ, giảm sự cố cơ và tăng tổng hợp protein cơ.

Dùng sinh tố xanh như một bữa ăn trước khi tập luyện giúp bạn cải thiện hiệu suất
Dùng sinh tố xanh như một bữa ăn trước khi tập luyện giúp bạn cải thiện hiệu suất

3. Bữa trưa

Quá bận để ăn trưa? Sau đó, một ly sinh tố xanh có thể dùng như một bữa ăn trưa hoặc thay thế bữa ăn.

4. Cho giấc ngủ và thư giãn

Có một ly sinh tố xanh để giảm cân không chỉ có thể đóng vai trò là bữa ăn cuối cùng của bạn trong ngày, mà với các thành phần cụ thể, nó có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có thể được thêm vào đồ uống của bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ bao gồm trái kiwi, anh đào chua, sữa, các loại hạt – hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và hạt điều, và rau diếp ( 15 ).

Giảm hàng chục cân mà không cần vượt qua máy móc là giấc mơ giảm cân của mọi người. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng ứng dụng BetterMe có thể biến điều đó thành hiện thực? Giữ cho mình ở trạng thái đẹp nhất với các bài tập giảm béo, công thức nấu ăn ngon tiết kiệm ngân sách và những thử thách thay đổi cơ thể với ứng dụng của chúng tôi!

Bạn Giảm Bao nhiêu Cân Nếu Uống Sinh Tố Xanh Trong 1 Tuần?

Kết hợp uống một ly sinh tố mỗi ngày sẽ không giúp bạn giảm cân hoặc đốt cháy chất béo một cách thần kỳ. Để bạn thực sự giảm cân, trước tiên bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống tổng thể của mình:

Bạn có thể giảm1-2 lbs mỗi tuần khi uống sinh tố xanh
Bạn có thể giảm1-2 lbs mỗi tuần khi uống sinh tố xanh

– Giảm lượng calo tiêu thụ của bạn từ 500 đến 1000 mỗi ngày để có tốc độ giảm cân bền vững (1-2 lbs mỗi tuần)
– Ăn nhiều protein hơn. Nó có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa và khi nghỉ ngơi, và nó cũng có thể giữ cho bạn no lâu hơn, giúp bạn duy trì mức thiếu hụt calo. Ăn đủ protein kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa mất cơ trong khi bạn đang giảm cân.
– Uống nhiều nước hơn. Nó không chỉ là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên mà còn có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
– Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp hỗ trợ nhu động ruột mà còn giúp bạn no lâu vì mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Hầu hết chúng ta không ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị và có thể được hưởng lợi từ việc tăng lượng chất xơ của chúng ta.
– Tránh các loại carbs đơn giản. Chúng chứa đầy calo rỗng và nhiều đường, hai yếu tố sẽ chỉ giúp bạn tăng cân.
– Ăn nhiều carbs phức tạp hơn. Chúng không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn mà còn chứa chất xơ giúp kiểm soát cân nặng.
Tập thể dục. Ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch để giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

Kết luận

Sinh tố xanh giảm cân thường là một ý tưởng hay vì cho dù bạn đang cố gắng giảm thêm vài cân hay không thì khi được chế biến tốt, chúng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn thêm chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Hãy nhớ trộn các thành phần của bạn và không ép chúng. Tìm một máy xay sinh tố công suất lớn nếu bạn phải làm thế nhưng không ép các nguyên liệu của bạn. Nước ép lấy đi phần cùi chứa tất cả chất xơ và hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống thích hợp không phải là tất cả những gì bạn cần. Hãy bổ sung nó với thử thách Tập Toàn Thân Tại Nhà trong 20 Phút này!

Share: