Địa chỉ

Số điện thoại

+0989 7876 9865 9

Email

Tôi đã từng không ăn tinh bột và chỉ ăn chuối, nhưng tôi đã giảm được 20kg nhờ uống sinh tố trái cây. Vậy cách uống sinh tố giảm cân của tôi là gì? uống sinh tố giảm cân khi nào để đạt hiệu quả cao nhất? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

Tác giả của cuốn sách này, Fujii Kuangjiang, đã tăng cân từ năm 17 tuổi, phải đến khi cân nặng vượt mốc 70, anh mới nhận ra rằng mình thực sự phải giảm cân. Cô đã thử nhiều phương pháp gian khổ khác nhau như ăn kiêng và tính toán lượng calo nhưng chỉ để đổi lấy kinh nghiệm thất bại đau đớn. Cô nhận thấy nếu ngừng sử dụng tinh bột, chuối và các phương pháp giảm cân khác thì chắc chắn sẽ tăng cân. Vì vậy, cô bắt đầu phát triển “Phương pháp giảm cân bằng nước ép bữa sáng” Uống một ly nước trái cây vừa ép vào mỗi buổi sáng lúc bụng đói, ăn bình thường vào buổi trưa và ăn tối sớm, hiệu quả tuyệt vời đã xảy ra, cô đã giảm cân thành công từ 70 kg xuống 50 kg, không chỉ vượt qua giai đoạn giảm cân trì trệ mà đến nay cô còn giảm được cân. Sau 15 năm thành công tôi chưa bao giờ bị tăng cân, hiện tôi đã 37 tuổi và vẫn rất phong độ!

Danh mục bài viết

Buổi sáng là “thời điểm vàng giảm cân” với đồng hồ sinh học để giảm cân hiệu quả nhất!

Tại sao mọi người béo lên? Quan niệm chung của y học hiện đại tin rằng khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, một người sẽ trở nên béo. Tuy nhiên, ngoài việc chú ý đến lượng calo, còn có một số điều khác cũng cần được chú ý, đó là nguyên nhân của sự trao đổi chất kém – “lão hóa” và “suy dinh dưỡng”.

Vì vậy, làm thế nào để ngăn chặn nó? Chìa khóa để cải thiện nằm ở “enzym”. Uống nước ép trái cây tươi hoặc nước ép rau củ giàu enzym có thể bổ sung enzym, cải thiện sự trao đổi chất và có một cơ thể gầy một cách tự nhiên. Vâng, “sức mạnh của enzyme” là chìa khóa để giảm cân.

Enzyme liên quan mật thiết đến mọi hoạt động sống như hô hấp, trao đổi chất, tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, tuần hoàn máu, vận động. Uống nước ép rau củ tươi có thể hấp thụ các co-enzym giúp tăng cường chức năng của các enzym, kích hoạt chức năng trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa lâu năm, phát triển “thân hình gầy” một cách tự nhiên.

Tôi hy vọng mọi người có thể hiểu được giờ làm việc của các enzym trong cơ thể. Giờ làm việc của men tiêu hóa và men chuyển hóa mỗi ngày khác nhau. Nếu ăn trong giờ làm việc men tiêu hóa không hoạt động sẽ khiến chức năng trao đổi chất bị ngưng trệ, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Theo lý thuyết dinh dưỡng enzym và hàm lượng enzym trong cơ thể, 24 giờ một ngày có thể chia thành ba thời kỳ “bài tiết”, “tiêu hóa” và “hấp thụ”. Từ 4 giờ sáng đến trưa là giờ làm việc của “men trao đổi chất”, là giờ “bài tiết” để đào thải chất cũ ra ngoài. “Men tiêu hóa” bắt đầu nóng lên từ trưa đến 8 giờ tối, là thời gian để “bổ sung dinh dưỡng và tiêu hóa” để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. 8 giờ tối đến 4 giờ sáng là thời gian để tế bào sửa chữa và trao đổi chất “hấp thụ và chuyển hóa”.

Nếu bạn ăn thịt, cá, cơm và các thực phẩm gây gánh nặng cho tiêu hóa vào buổi sáng trong thời kỳ “bài tiết”, tất nhiên chức năng bài tiết sẽ bị đình trệ. Tiếp tục cuộc sống như vậy, các chất thải như cặn keo sẽ tích tụ trong cơ thể, gây táo bón, da sần sùi, khó chịu, không thể giảm cân đẹp được. Do đó, vào buổi sáng (thời điểm các enzym chuyển hóa hoạt động mạnh), việc tiêu thụ các thực phẩm có lợi cho bài tiết hơn là bổ sung dưỡng chất. Nếu là nước hoa quả tươi hoặc nước ép rau củ có thể hấp thụ một lượng lớn enzym có lợi cho tiêu hóa, không bao giờ dùng đến men tiêu hóa. Do đó, các enzym chuyển hóa có thể được kích hoạt hoàn toàn, cho phép bài tiết trơn tru. Nước rau ép tươi quả thực là bữa sáng tuyệt vời nhất trong thời kỳ “vượt cạn”. Uống nước trái cây vào bữa sáng cũng có thể bổ sung lượng đường dinh dưỡng cần thiết cho não và tạo đủ năng lượng cho các hoạt động buổi sáng.

Để kích hoạt hoạt động của các enzym thì tuyệt đối không thể thiếu sự trợ giúp của các coenzym. Vitamin A, B, C, D, E, canxi, natri, magiê, sắt và chì đều là các coenzyme. Có tới 20 loại coenzyme. Chúng là những người trợ giúp cho hoạt động trơn tru của các enzym. Trái cây hoặc rau quả cũng rất giàu vitamin và khoáng chất. Uống nước trái cây mới ép có thể tiêu hóa đồng thời các enzym và coenzym.

Một kế hoạch giảm cân bằng nước ép bữa sáng cho tất cả mọi người!

“Kế hoạch giảm cân bằng nước ép bữa sáng” được giới thiệu dưới đây là phương pháp mà ai cũng có thể kiên trì thực hiện miễn là chuẩn bị nguyên liệu nước ép.

Ăn sáng, uống một ly nước trái cây mới ép giàu enzyme

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước ở nhiệt độ bình thường và nước trái cây tươi hoặc rau quả. Khi da cảm thấy thô ráp, xạm hoặc không khỏe, bạn nên uống nước ép cà rốt với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Khi đói nếu bạn chỉ uống một ly nước trái cây, bạn có thể uống thêm vài ly nữa cho đến khi cảm thấy no. Ngoài ra, nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy ăn một nắm gạo lứt. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cơm nắm trước rồi mới uống nước ép, đường fructose sẽ lên men trong dạ dày, bạn nhớ đợi 20 đến 30 phút rồi mới uống nước ép sau khi ăn cơm nắm. Vào những buổi sáng bận rộn, có thể dùng trái cây thay nước ép trái cây cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Đối với bữa trưa, chỉ cần ăn món ăn yêu thích của bạn!

Bữa trưa, bạn có thể thoải mái ăn những món mình yêu thích. Nhưng hãy nhắc nhở bản thân không ăn quá nhanh hoặc quá nhiều, hãy nhai chậm và nếm thức ăn. Buổi trưa là thời gian hoạt động của các enzym tiêu hóa, ăn nhiều hơn một chút vào bữa trưa có thể hạn chế cảm giác thèm ăn trong bữa tối và sắp xếp khẩu vị thành ba bữa trong ngày. Cố gắng tránh ăn nhiều chất béo. Các món ăn giàu protein hoặc các món ăn được nấu bằng dầu xấu. Nếu bạn muốn ngủ sau bữa ăn, có nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều. Vì trong cơ thể có nhiều enzym dùng để tiêu hóa, không có enzym để trao đổi chất, sức sống của cơ thể ngày càng yếu nên muốn ngủ.

Vào buổi chiều, bạn có thể ăn nhẹ nếu đói!

Nếu bạn cảm thấy đói tại nơi làm việc vào buổi chiều, bạn cũng có thể ăn nhẹ mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy chọn các loại hạt có lượng đường trong máu tăng chậm và dễ gây cảm giác no, hoặc một lượng nhỏ sô cô la đen. Các loại thực phẩm tự nhiên như quả hồng khô và khoai tây khô là những loại hoa quả sấy khô lý tưởng. Bánh rán có đường hoặc béo, bánh ngọt, bánh mật ong, bánh dorayaki chứa nhiều đường, đồ chiên rán, … đều là những thực phẩm dễ khiến người ta già đi hoặc béo lên, tốt nhất bạn nên tránh xa.

Đối với bữa tối, nguyên tắc ăn kiêng rất khác từ 7 giờ đến 10 giờ

“Ăn tối quá muộn” và “ăn quá nhiều” là những nguyên nhân lớn nhất gây béo phì. Ngay cả khi bạn uống nước trái cây vào bữa sáng, nếu bạn ăn tối rất muộn, thì sẽ không giảm được cân nào cả. Sau 8 giờ tối, thể trạng bước vào thời gian “hấp thụ và chuyển hóa” để chào đón một ngày mới. Cách lý tưởng nhất là bạn nên kết thúc bữa ăn trước 8 giờ tối. Hãy nhớ kiểm soát sự thèm ăn của bạn, và ăn no 80% là tốt nhất.

Nếu bạn phải ăn sau 8 giờ tối, hãy chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Thay thế hai món ăn phụ bằng thực phẩm sống (salad hoặc sashimi, v.v.) có thể hấp thụ các enzym thực phẩm hoặc thực phẩm lên men (kim chi hoặc natto, v.v.) để kích hoạt sức mạnh của enzym và hiệu quả thậm chí còn tốt hơn. Nếu ăn tối sau 9h, tốt nhất bạn nên tăng lượng thức ăn thô và giảm lượng cơm xuống còn nửa bát con. Nếu ăn sau 10h, tốt nhất bạn chỉ nên uống súp rau hoặc salad. Khi ăn quá no nên đợi thức ăn được tiêu hóa hết và bụng chưa no rồi mới đi ngủ, để cơ thể không bị nặng nề.

Hãy đi ngủ trước 12 giờ vào buổi tối và để cơ thể sửa chữa

Hãy tập thói quen đi ngủ muộn nhất là trước 12 giờ vào buổi tối. Thời gian sửa chữa sinh lý là từ 8 giờ tối đến 4 giờ sáng. Khi chúng ta ngủ, các cơ quan nội tạng vẫn tiếp tục hoạt động, thực hiện quá trình trao đổi chất và chuẩn bị cho ngày mai. Để không sử dụng năng lượng cho việc khác, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi sớm. Người ta nói rằng giấc ngủ chất lượng tốt có thể làm tăng lượng enzyme trong cơ thể, do đó cải thiện thể chất, vì vậy không nên thức khuya.

4 điểm chính của “Chế độ ăn uống nước ép bữa sáng”

Tiếp theo, tôi sẽ bật mí cho bạn bí quyết giúp “cuộc sống nước ép bữa sáng” trở nên dễ dàng và thú vị hơn Đầu tiên là kéo dài trong 3 ngày, bạn sẽ thấy ngay rằng tần suất bài tiết tăng lên! Các chất thải tích tụ trong dạ dày sẽ được thải ra ngoài từ từ, cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, sau đó một tuần, rồi một tháng sẽ trôi qua nhanh chóng … Chỉ cần kiên trì và luyện tập mỗi ngày, bạn có thể cảm nhận rõ ràng những thay đổi của cơ thể mình.

1. Uống nước ép rau củ mỗi sáng sẽ dồi dào năng lượng cho cả ngày dài

Tiếp tục uống nước ép vào bữa sáng mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả. Kích thước khẩu phần được đặt ở một cốc (khoảng 200ml ~ 300ml). Nước ép trái cây tươi rất giàu chất xơ, và một cốc nước trái cây này sẽ khiến bạn cảm thấy no. Nước ép tươi không chỉ giàu chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất khó có trong chế độ ăn hàng ngày mà còn là kho tàng các chất dinh dưỡng như protein và phytochemical. Nó cũng có thể bổ sung năng lượng carbohydrate cần thiết cho các hoạt động buổi sáng, để đầu óc minh mẫn, đồng thời có tác dụng kích hoạt các cơ quan nội tạng.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng để thúc đẩy tuần hoàn máu, sau đó ép lấy nước, nhai và uống từ từ để cải thiện tiêu hóa. Vào đầu một ngày đẹp trời, hãy để nước trái cây bổ dưỡng tự nhiên nuôi dưỡng thể chất và tinh thần của bạn!

2. Chọn nguyên liệu nước ép theo sở thích, chủ yếu sản xuất rau củ quả theo mùa.

Ban đầu, bạn sẽ lo lắng không biết nên chọn nguyên liệu gì? Về cơ bản, miễn là nguyên liệu tươi, hãy chọn nguyên liệu yêu thích của bạn từ nguyên liệu tươi. Khi bạn mua, nên chọn cam quýt, chuối và các thành phần giàu enzyme khác cần thiết cho nước ép cơ bản, cũng như cà rốt và các thành phần bổ dưỡng khác.

3. Để tránh hoại tử và mất đi enzym, nước trái cây phải được uống ngay

Nước trái cây vừa mới vắt là điều quan trọng nhất của độ tươi. Hãy uống ngay trước khi chất dinh dưỡng của thành phần chưa bị hoại tử. Một số chất dinh dưỡng có trong nước ép sẽ bị hoại tử trong vòng vài phút, khiến mùi vị thay đổi hoặc mất màu, và xảy ra hiện tượng tách lớp. Đặc biệt là các enzym hay vitamin C sẽ giảm dần theo thời gian, khi tiếp xúc với không khí có thể bị mất chất dinh dưỡng.

Nếu nước trái cây không thể uống ngay sau khi vắt, bạn có thể cắt tất cả các nguyên liệu trước, cho vào máy điều hòa và ép khi muốn uống, ít nhất là để không bị mất chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nếu bạn đổ một ít nước chanh lên phần nước đã vắt hoặc cắt nguyên liệu, bạn có thể tránh bị oxy hóa và đổi màu.

Nước trái cây chưa hoàn thành có thể đổ vào khay đá để làm đông, dùng làm đá viên hay sinh tố đều rất ngon.

Vui lòng uống nước trái cây khi bụng đói. Trong giai đoạn chín, trái cây sẽ được tiêu hóa do hoạt động của các enzym thức ăn, và sẽ không ở lại trong dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một thứ gì đó trước và uống nước hoa quả mới ép khi những thức ăn này chưa tiêu hóa hết, nước hoa quả sẽ đọng lại lâu trong dạ dày, và chất bột đường trong hoa quả sẽ lên men và cản trở quá trình tiêu hóa. Nếu bạn ăn cơm hoặc bánh mì, hãy đợi ít nhất 20 đến 30 phút trước khi uống nước trái cây.

4. Đừng để bản thân bị căng thẳng là chìa khóa của sự kiên trì

Khi bạn thực hiện “Phương pháp ăn sáng bằng nước trái cây”, đừng cảm thấy áp lực. Khi bạn nghĩ rằng dậy sớm là “phiền phức” hoặc “không có thời gian để làm việc đó”, hãy ngừng lập kế hoạch. Một khi có áp lực thì không thể duy trì được. Lúc này hãy ăn trái cây, chuối hoặc cam có thể ăn được, miễn là gọt vỏ. Nó cũng có thể có được hiệu quả của việc uống nước trái cây.

Nếu bạn không có thời gian để mua nguyên liệu, hãy mua mỗi lần trái cây có giá trị trong một tuần và cố gắng chọn những loại trái cây như táo, cam quýt và kiwi có hạn sử dụng lâu dài. Đừng quên mua một nải chuối khác. Rồi điều kỳ diệu sẽ xảy ra, khi tất cả các nguyên liệu đã sẵn sàng, tự nhiên bạn sẽ ép lấy nước hoa quả ăn sáng mỗi ngày để uống. Nếu việc gọt vỏ cam quýt rất rắc rối, bạn có thể sử dụng nước trái cây nguyên chất 100% trên thị trường để thay thế. Mặc dù giá trị dinh dưỡng bị giảm đi một chút nhưng nếu bạn muốn kiên trì với “Chế độ ăn uống nước trái cây ăn sáng”, bạn không được căng thẳng.

Mất rất nhiều enzym! Đề xuất ba loại nước ép có hàm lượng enzyme cao

Sau đó, giới thiệu 3 công thức nấu ăn, rất giàu enzyme. Cà chua hay kiwi không cần xay bằng máy dưỡng mà có thể thực hiện đơn giản và dễ dàng, cùng nhau uống nước ép bữa sáng và tạo dáng thật yêu kiều nhé!

Chuối và dứa: Tăng cường trao đổi chất của bạn

Nước ép Chuối và dứa được thêm vào để thể hiện phong cách Đông Nam Á. Vị chua ngọt dịu nhẹ khiến bạn tỉnh táo. Axit citric và vitamin C làm cho nước trái cây trở nên đặc biệt sảng khoái.

Nguyên liệu

Chuối … 1/2 (60g)
dứa … 50g
bưởi … 1/2 (nước ép 100ml)

Tiến hành

1 Chuối và dứa gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn. Dùng máy ép để ép bưởi.
2 Cho tất cả các nguyên liệu vào dầu xả và khuấy đều cho đến khi thành chất lỏng.

* Có thể thay dứa bằng dứa cắt lát bán sẵn.
* Có thể thay nước ép bưởi 100% nguyên chất trên thị trường.

Nước ép cà chua giấm đen: chống lão hóa (chống oxy hóa)

Sự kết hợp tuyệt vời giữa rau và trái cây, nước trái cây tươi mát lành và bổ dưỡng. Giấm đen có thể tăng cường sức mạnh của enzym, và cà chua xay nhuyễn có thể giúp bài tiết đường ruột. Nước ép này có tác dụng chống oxy hóa rất tốt và có thể ngăn ngừa lão hóa báo sớm.

Nguyên liệu

Cà chua … 1 (100g)
cần tây …
1/6 củ (20g) dấm đen … 1 ~ 2 muỗng cà phê
muối, tiêu đen … mỗi thứ một ít

Tiến hành

1 cần tây cắt nhỏ. Cùng nhau gọt vỏ cà chua.
2 Thêm giấm đen, một nguyên liệu khác, và nêm muối và tiêu đen.

* Khi uống vui lòng khuấy nhẹ rồi trộn đều với giấm đen.

Nước ép dứa giải độc: người giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất

Các enzym tiêu hóa của dứa có thể thanh lọc cơ thể, nước ép này có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và giải độc. Thực phẩm giàu chất xơ, dễ bồi bổ cơ thể dễ gầy.

Nguyên liệu

Cà rốt … một củ nhỏ (80g)
dứa … 100g
nước … 80ml
nước chanh … một ít

Tiến hành

1 Gọt vỏ cà rốt và dứa, cắt miếng vừa ăn.
2 Cho tất cả nguyên liệu vào máy dưỡng và trộn đều thành trạng thái lỏng.

* Cà rốt và dứa có số lượng như nhau và rất ngon.
* Bạn có thể sử dụng các lát dứa đóng hộp thay vì dứa tươi.

Những câu hỏi thường gặp

Câu hỏi 1: Nước trái cây ngọt quá, nên “dễ béo” phải không?

Dứa hay xoài chín đều rất ngọt và việc một số người lo bị béo là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu ăn lúc đói thì không có lượng trái cây nào gây béo. Tương tự, nếu bạn uống nước trái cây khi bụng đói mà không ăn vào buổi sáng, bạn sẽ không bị béo cho dù có uống bao nhiêu.

Tính ra, khi thử làm nước trái cây, tôi uống khoảng 15 ly nước trái cây mỗi ngày, cân nặng 3 lít mà vẫn không mập. Thay vào đó, sự trao đổi chất của tôi đã được cải thiện. Tôi đi vệ sinh hai giờ một lần, tình trạng đại tiện và thể chất của tôi trở nên rất tốt. Một số người nói rằng “ăn trái cây sẽ làm bạn béo.” Tôi nghĩ có thể là do “ăn sau bữa ăn”.

Câu hỏi 2: Uống nước hoa quả tươi có khiến cơ thể trở thành “hiến pháp lạnh” không?

Sau khi uống nước trái cây mới vắt thường có cảm giác lạnh, tuy nhiên không có nghĩa là toàn thân bị lạnh. Những ngày đầu uống nước trái cây mới vắt, tôi rất lo bị cảm. Tuy nhiên, sau một vài tháng, cơ thể có thể cảm thấy ấm hơn do máu lưu thông tốt hơn.

Nếu lo lắng về việc cơ thể bị nhiễm lạnh, bạn có thể lấy các nguyên liệu ra khỏi tủ lạnh vào đêm hôm trước và bảo quản ở nhiệt độ phòng. Hoặc thêm gừng, quế, ca cao và các loại gia vị khác để làm ấm cơ thể. Hoặc dùng cam thay cam, dùng thêm táo ép lấy nước, cố gắng chọn hoa quả nội để không sợ lạnh.

Câu hỏi 3: Nếu tôi uống nước trái cây tươi và sau đó ăn thức ăn nóng ngay lập tức, nó có ảnh hưởng đến sự suy giảm của enzym không?

Nếu bạn uống nước trái cây mới vắt và sau đó ăn thức ăn nóng, enzyme sẽ không bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ nhiệt. Chúng ta đều biết rằng nếu đun nóng enzym ở nhiệt độ trên 48 ° C trong hai phút, nó sẽ bị hoại tử, tuy nhiên, khi đã ăn vào bụng thì bạn không cần quan tâm đến vấn đề này. Tuy nhiên, các loại rau đã được ngâm trong nước lẩu, nhiệt độ nóng sẽ khiến các enzym bị hoại tử. Nhiệt độ nước tắm trung bình của chúng ta là 40 đến 43 độ C. Nếu là 48 độ C, da sẽ cảm thấy rất nóng ngay cả khi chạm vào.

Share: